siemka, właśnie zacząłem studia w Anglii i już mam w miarę wszystko zorganizowane, więc chciałem ruszyć ze swoim drugim HST. Pierwszy był zeszłą zimą, całkiem niezłe efekty ale liczyłem na więcej.. :> zyskałem może z 2-3 kg suchej masy, z czego lwią część w ciągu pierwszych 4 tyg. Błędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam! Zrobilem juz pare cykli na kreatynie i stackach kreatynowych, jestem teraz na cyklu xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? [...]
[...] Plecy: 3x10 wzniosy sztangi w opadzie 3x10 wzniosy hantelek bokiem w oparciu o ławke i tu koniec pleców gdyż brak mi wyciągu do pleców i drążka (trzeba nad tym pomyśleć) nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych [...]
[...] głównie (robię go na wyprostowanych plecach, ruch podobny jak przy martwym ciągu, tyle że w siadzie a nie stojąc). Szrugsy. Jakie ćwiczenie jeszcze dorzucić na najszerszy? (nogi): No i właśnie tutaj głównie proszę o waszą radę, bo nie znam się na tych hack-maszynach itp. bo nie miałem wielu sprzętów do robienia nóg jak do tej pory, a teraz będę [...]
Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]
Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]
Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]
[...] do góry): 12;10;8;8;6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12;10;8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami): 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12;10;8;6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki na poręczach: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]
[...] bokiem stojac 4x8 - unoszenie sztangi do brody 4x8 i w przod 4x8 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) Podsumowujac: cwicze okolo 2 lata w suszarni, dostepny sprzet to lawki prosta , skosna , gryfy: lamany prosty, [...]
[...] 2 miesiace i wziac ja ? 3 . jesli tak to jaka ja mam brac kreatyne . powniewaz profesionalista powiedizal mi ze moge juz wziasc Magnum 8000 Trec . 4 słyszalem ze na nogi nie wolno cwiczyc na drozku bo bez atlasu i maszyny poniewaz obiaza sie kregosup i mozna nie urosnac przy czym bardzo bym nie chial . 5 Dziekuje za wyrozumialosc . [...]
[...] stojac 3 serie po 12 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 6 dzień - sobota plecy, nogi, przedramie -przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen -wypychanie nog na maszynie 4 serie po 15 powtorzen -lydki na maszynie 4 serie po 20 powtorzen -cwiczenie na [...]
[...] x 4 serie ugianie ramienia ze sztangielką siedząc 8 6 6 4 2 x 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem 5serii po 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 5serii po 10 powt. nogi przysiady ze sztanga na barkach 8 6 4 x 4 serie prsotowanie nóg w siadzie 8 6 4 x 4 serie uginanie nóg stojąc 8 6 4 x 4 serie przysiady wykroczne [...]
[...] który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na brzuch, 3 na klatke, 3 na nogi i 3 na plecy (jeszcze nie mam do końca ułożonego planu, więc liczby są teoretyczne), to powinienem robić naraz wszystkie ćwiczenia na daną partię i później przejść na [...]
O MNIE: Mam na imię Maciej. Mam 23 lata. Kończę studia do końca stycznia mam tylko napisać prace i zaliczyć exam z angielskiego. W cholerę wolnego czasu. Spodobała mi się dieta J/NJ i na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie [...]
Witam, mam na imię Paweł, to mój pieszy post na SFD, wiec witam serdecznie i proszę o wyrozumiałość :-) . Oczywiście, forum, czytam już dość długo. Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 1 rok temu , wraz z zakupem crostrainera. Motywacją było zrzucenie paru kilo, i co za tym idzie, podniesienie, niskiej samooceny :). Od października do [...]
[...] wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w jednym takim lokalu) przybyło mi kilogramów i byłem gruby, na szczęście wyrosłem i jestem po prostu patyk. Mam długie nogi, mały obwód nadgarstka, niska waga, a jem dużo, nawet bardzo czyli szybki metabolizm. I tu jest sedno sprawy. czytałem, że przy robieniu masy nie najlepiej jest robić [...]
Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]
[...] konkrusu wyjaśniam na filmie a nawet dwóch: 1. Dobieramy ciężar 50% masy ciała 2. Wyciskpodrzucamy jak najwięcej razy w czasie 30 sekund 3. Zabrania się opuszczać na ugięte nogi po czym nie prostując nóg odrazu przechodzi się do wyciskania (wszystko pokazane na drugim filmie) można opuścić na ugięte ale przed wyjściem do góry najpierw je [...]
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
